Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]
Stwierdzilem, ze nie ma sensu wypisywac codzienie tego samego, wiec bede wypisywal tu moje tygodniowe pomiary, tygodniowe streszczenia treningow, diety i moje postrzezenia. Poprzedni tydzien poszedl dobrze, treningi byly dobra, zakwasy dokuczaly, Trening jak polecil antons Pon- pleci bic i boczne naramienne + brzuch Sr- Klatka i triceps + brzuch [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Basta1905 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 1.82 m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA [...]
OK, 28% to sporo, ale nie jest to otylosc, po ktorej zaraz dostaniesz cukrzycy. I teraz wazna uwaga- rozumiesz, ze te maszynki sa lewe? Dokladne pomiary tkanki tluszczowej uzyskuje sie przy skanowaniu ciala (np. dexa) albo - prostsze - mierzac kilka lub kilkanascie fald na skorze. Wypelnij ankiete, ktora jest w regulaminie i daj foty. Jak [...]
Średnio jedno kurze jajo L waży 68g. Przy 5 wyszło mi 340g. Więc 100g było by przy około 1,5 jajka? Dzień 7 - DNT Dzisiejszy bilans bliżej kalorycznego zera. Nie wiem jeszcze, czy w drugim dniu nietreningowym powinienem trzymać -500,0 czy +500kcal. Zakwasy jeszcze się utrzymują, czułem je przy niesieniu tygodniowych zakupów. ^ ^ Jutro pełne [...]
@ December Możliwe, że rzeczywiście 3 ćwiczenia po 5sx12p już mi nie wystarczają. Chociaż trudno jest mi się z tym pogodzić, bo z artykułu roniego na tym etapie wcale nie udało mi się nabrać kilogramów, żadna z mniejszych partii "mimochodem" nie urosła (przedramiona,łydki,bicepsy), a i zmiany w dużych partiach są niepewne. Trzeba wziąć pod uwagę, [...]
DZIEŃ 42 POMIARY- nic się nie zmieniło, więc nei wpisywałam w tabele. DT Od dziś ćwiczę nowymi hantlami, ale niestety nadal nie mam sztangi@@-) Ciut zmodyfikowałam dotychczasowy trening, tak by było mi wygodniej- płynniej przechodzić z poszczególnych partii ciała oraz nie bawić się z przekładaniem obciążen. Wkońcu będę mogła progresować :-) Dziś [...]
[...] na silke i nie chodzic z buta ta waga poszla w gore o ten kg bo nic innego nie zmienialem trenowalem ruszalem sie jak zawsze itd. bardziej mnie to interesuje dlaczego tak jest a nie ze tytmm sie przejumje jakos bardzo, dlaczego mimo wiekszej ilosci spalanych kcal, waga jest wyzsza niz byla mimo ze pomiary w miare takie same bo 1cm w ta czy we wte
[...] obwodu w pasie, w wcześniej piszesz, że nie ma efektów. Jedno zaprzecza drugiemu, więc ciężko w jakikolwiek sposób się do tego ustosunkować. Sugeruję Tobie wkleić pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na, przez okres ostatnich miesięcy. Wtedy będziemy wiedzieli co się działo z tkanką tłuszczową. Poza tym, podstawą [...]
[...] odstają zbytnio od reszty ciała? "Klata z grzbietem na przemian tak?? podobnie biceps z tricepsem? " -- tak, możesz przeplatać grupy antagonistyczne "Jak juz bede wiedzial ze plan moze byc biore sie za pomiary MAX nastepnie tydzien odpoczynku??" -- tydzień przeznaczasz na maxy i potem minimum 9 dni SD, możesz zrobić 12-14 dni